close
تبلیغات در اینترنت
با اين حرکات ورزشي کالري بيشتري بسوزانيد
درخواست فیلم دانلود سریال جدید دانلود فیلم ایرانی دانلود فیلم خارجی
  • توپ زايمان

    توپ زايمان

  • اين مطلب يک تست مي باشد-2

    اين مطلب يک تست مي باشد-2

  • حرکات ورزشي که مي توانيد جلوي تلوزيون هم انجام دهيد

    حرکات ورزشي که مي توانيد جلوي تلوزيون هم انجام دهيد

  • طرز تهيه سه نوع دسر با عسل که خيلي خوشمزه است

    طرز تهيه سه نوع دسر با عسل که خيلي خوشمزه است

  • نخستين کنگره ملي طب اسب در اهواز

    نخستين کنگره ملي طب اسب در اهواز

  • سونوگرافي سه بعدي براي کدام خانم ها لازم است | مجله زيبا

    سونوگرافي سه بعدي براي کدام خانم ها لازم است | مجله زيبا

  • خانم هاي باردار که نياز به مراقبت هاي ويژه دارند

    خانم هاي باردار که نياز به مراقبت هاي ويژه دارند

  • مهمان امشب برنامه دورهمي آقاي داريوش فرهنگ

    مهمان امشب برنامه دورهمي آقاي داريوش فرهنگ

  • آموزش تهيه شيشليک با پوره کدو سبز - شيشليک

    آموزش تهيه شيشليک با پوره کدو سبز - شيشليک

  • چگونه ماست قالبي درست کنيم - ماست قالبي

    چگونه ماست قالبي درست کنيم - ماست قالبي

تبلیغات در سایت تبلیغات در سایت
با اين حرکات ورزشي کالري بيشتري بسوزانيد

با اين حرکات ورزشي کالري بيشتري بسوزانيد :

با این 4 حرکت ساده ورزشی سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید
این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است / چند تمرين ورزشي ساده

با ما همراه باشيد

به ادامه مطلب برويد

حرکات ورزشي ساده براي سوزاندن کالري بيشتر / چند تمرين ورزشي ساده

چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises

 

حرکات ورزشی,حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو,حرکات ورزشی برای شکم

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن/ تمرين ورزشي ساده

تمرين ورزشي ساده - بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

2- Chair Squat into Biceps Curl

 

حرکات ورزشی,حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو,حرکات ورزشی برای شکم

حرکات ورزشی برای لاغری/ تمرين ورزشي ساده 

تمرين ورزشي ساده - در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

3- Side-to-Side Lunge with a Press

 

حرکات ورزشی,حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو,حرکات ورزشی برای شکم

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و ران ها/ تمرين ورزشي ساده 

تمرين ورزشي - در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

4- Step-Outs

 

حرکات ورزشی,حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو,حرکات ورزشی برای شکم

حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلوها/ تمرين ورزشي ساده

 

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.
توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

منبع:بيتوته beytoote.com

چند تمرين ورزشي ساده